Упражнения для ягодиц и бедер
Эффективные упражнения для ягодицФизические упражнения для ягодиц способны творить чудеса: они могут вернуть тонус ягодицам, улучшить форму, подтянуть и «стереть» целлюлит. Однако стоит быть разумнее при выборе нагрузки. лишком большая силовая нагрузка, конечно, сделает женские ягодицы крепче, но при этом они могут утратить свои изящные линии и стать по-мужски квадратными и мускулистыми. Для поддержания красивых ягодиц в хорошей форме лучше всего подходит естественная равномерная нагрузка. Это и танцы, и бег, и простая ходьба. Утренняя разминка в постели — тоже отличный вариант. Несколько раз сильно напрягите ягодицы, сначала каждую по очереди, затем обе одновременно. Лёжа на спине сделайте несколько махов ногами. Постарайтесь прочувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы. Упражнения делайте плавно и без рывков. Это несколько тяжелее, зато намного эффективнее. Гимнастика и фитнес для ягодиц
Основное упражнение для ягодицСтаньте прямо ноги поставьте на ширине стопы, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула. Сделайте вдох, одновременно напрягая ягодичные мышцы и втягивая живот. Медленно вытяните назад одну ногу, затем выверните её носок наружу и, продолжая напрягать ягодицы, останьтесь в этом положении, считая до десяти. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение другой ногой. Выполните упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги. Упражнение для подтяжки ягодицСядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке. Держа спину прямо, начинайте «ходьбу» с помощью ягодиц. Продвигайте вперёд сначала левую, потом правую ногу. Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперёд и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60. Сначала выполняйте «ходьбу» медленно, затем увеличивайте темп. Упражнение для упругости ягодицЛягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите под подбородок. Медленно поднимите левую ногу как можно выше, не сгибая, и зафиксируйте положение, считая до пяти. Затем медленно опустите ногу. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните упражнение 20 раз, чередуя ноги Упражнение для укрепления ягодицЛягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка выдвиньте вперёд и следите, чтобы при выполнении упражнения он оставался неподвижным. Носки вытянутых прямых ног поверните внутрь. Теперь медленно поднимайте одну ногу, не сгибая колено, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок всё время должен быть повёрнут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, так же медленно опустите её. Колено при выполнении упражнения не сгибайте. Нога, лежащая на полу, должна быть неподвижной, мышцы напряжены. Затем проделайте то же другой ногой. Повторите 30 раз, чередуя ноги. Фитнес упражнение для ягодицЛягте на спину, ноги, согнутые в коленях, положите на сиденье стула, руками возьмитесь за ножки стула. Опираясь ступнями о сиденье, поднимайте ягодицы вверх. Чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем оно будет эффективнее. Повторите 30 раз. Упражнения для тренировки мышц бедер
Гимнастика для бедерУпражнение для уменьшения бедер «Боковой выпад»Обычный вариант упражнения для бедер
Упражнение для увеличения бедер «Приседание»Обычный вариант упражнения для бедер
Упражнение для укрепления бедер «Поза дельфина»Обычный вариант упражнения для бедер
| ![]() СпецпредложениеЭффектная короткая темно зеленая кожаная куртка для женщин с молнией
Спецпредложение
|
Спецпредложение
Розовый купальник пуш ап с бахромой Красивый купальник пуш ап розового цвета с длинной цветной бахромой на лифе 2 400 руб |
Женская куртка оранжевая кожаная Короткая женская куртка оранжевая кожаная на молнии спереди 3 000 руб |
Multicolor Short Sleeves Bodycon Midi Dress Обтягивающее разноцветное миди платье длиной до колена с короткими рукавами 3 000 руб |
Turquoise Lace Bodycon Mini Dress With Long Sleeves Голубое обтягивающее кружевное мини платье с длинными рукавами 2 400 руб |
Gold Lace Sleeveless Mesh Dress With Gold Collar Золотистое платье без рукавов свободного кроя с позолоченным воротником из кружевной ткани 3 200 руб |
||||
Blue Strapless Belted Sweetheart Sequined Evening Dress Синее вечернее платье без бретелей с блестками, шелковым пояском и сердцевидной линией декольте 2 400 руб |
Красное летнее платье в испанском стиле Кармен спереди короче, чем сзади 2 200 руб |
Короткий розовый плащ приталенный женский Элегантный женский короткий розовый приталенный плащ с черным ремнем осень или весну 3 000 руб |
||||||